| ASpotoBruro | Дата: Пятница, 07.03.2014, 06:13 | Сообщение # 1 |
|
Пустозвон
Группа: Новички
Сообщений: 11
Награды: 0
Репутация: 0
Статус:  | http://купить-кардио-твистер.рф/kardiotvister/kardio-tvister-kupit-v-voronezhe.php - кардио твистер купить в воронеже
http://купить-кардио-твистер.рф/mneniya/kardiotvister-dlya-doma-tsena.php - кардиотвистер для дома цена
Допустим, что в течение нескольких недель вы выполняете очень тяжелый (для вас) сет приседаний с малым количеством повторений, готовясь к однократному приседанию с максималь-ной нагрузкой. Ваша разминка перед этим сетом может выгля-деть так: 54х8 (вес в килограммах), 94х5 и 114х3 непосредствен-но перед основным сетом 134х5. Теперь допустим, что вы делае-те приседания с 20-ю повторениями и максимально возможной для себя нагрузкой - пусть это будет 100 кг. Тогда разминка может быть полегче: например, 54х8 и 80х5.
2. Подъем на носки с гантелями - до "отказа"
http://купить-кардио-твистер.рф/mneniya/kardio-tvister-v-nizhnem-novgorode.php - кардио твистер в нижнем новгороде
http://купить-кардио-твистер.рф/stepper/kardiotvister-otzivi.php - кардиотвистер отзывы
Поднимите руки вверх, ладони направлены в стороны. Слегка потянитесь туловищем за руками и задержитесь в конечной точке растяжки на несколько счетов.
Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Затем переходите к циклу: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдых. Под отдыхом ни в коем случае не подразумевается сидеть, лежать или стоять. Выполняйте спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно нормализуя дыхание. Продолжительность сессии – 10–15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новому: 1 минута прыжков плюс отдых 20 секунд; продолжительность – 15 минут. Как только освоитесь с этим уровнем, переходите на следующий.
http://купить-кардио-твистер.рф/kardiotvister/kardio-tvister-v-kirove.php - кардио твистер в кирове
http://купить-кардио-твистер.рф/stepper/trenazher-kardio-stepper-kardio-tvister-otzivi.php - тренажер кардио степпер кардио твистер отзывы
|
| |
| |
